کرم ضد آفتاب؛ انتخاب SPF، مقدار مصرف، تمدید و مقایسه محصولات

کرم ضد آفتاب ساده به نظر می‌رسد، ولی بیشتر مردم آن را کم می‌زنند یا تمدید نمی‌کنند. سؤال اصلی این است: «کدام ضد آفتاب را بخرم، چقدر بزنم و هر چند ساعت تمدید کنم؟» جواب کوتاه این است که انجمن پوست آمریکا (AAD) ضد آفتاب ضدآب با طیف گسترده و SPF ۳۰ یا بالاتر را توصیه می‌کند؛ برای صورت حداقل یک قاشق چای‌خوری و هر ۲ ساعت تمدید.

در این راهنما معنی SPF، فرق ضد آفتاب فیزیکال و شیمیایی، انتخاب بر اساس نوع پوست، مقدار مصرف، ضد آفتاب برای کودکان و مقایسه محصولات موجود را توضیح می‌دهیم. قیمت‌ها و دستور مصرف‌ها از صفحه رسمی محصولات در داروخانه دکتر حق‌گو آمده‌اند.

فهرست مطالب

1. چرا ضد آفتاب لازم است؟
2. SPF یعنی چه؟
3. معنی برچسب‌های ضد آفتاب
4. ضد آفتاب فیزیکال، شیمیایی یا ترکیبی؟
5. انتخاب بر اساس نوع پوست
6. ضد آفتاب رنگی و لک پوست
7. چقدر و چطور بزنیم؟
8. هر چند ساعت تمدید کنیم؟
9. ضد آفتاب برای کودکان
10. مقایسه ضد آفتاب‌های داروخانه
11. ضد آفتاب و آرایش
12. انقضا و نگهداری
13. اشتباه‌های رایج
14. قیمت و خرید
15. سوالات متداول

چرا ضد آفتاب لازم است؟

نور خورشید دو پرتو مهم دارد: UVB که عامل اصلی آفتاب‌سوختگی است و UVA که با پیری پوست مرتبط است. برخلاف تصور رایج، این فقط مسئله تابستان یا ساحل نیست. AAD می‌گوید هر کسی، با هر سن، جنس و رنگ پوستی، به ضد آفتاب نیاز دارد و تا ۸۰ درصد پرتو UV می‌تواند از ابر عبور کند.

ضد آفتاب تنها راه نیست. سایه، لباس پوشیده، کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی هم بخشی از محافظت‌اند. ضد آفتاب برای پوستی است که لباس آن را نپوشانده است.

SPF یعنی چه؟

طبق AAD، عدد SPF میزان محافظت در برابر آفتاب‌سوختگی را نشان می‌دهد که بیشتر از پرتو UVB ایجاد می‌شود:

AAD حداقل SPF ۳۰ را توصیه می‌کند. عدد بالاتر محافظت را بیشتر می‌کند، ولی جای مقدار کافی و تمدید را نمی‌گیرد. SPF ۵۰ که کم زده شده، ممکن است کمتر از عدد روی جعبه محافظت کند.

معنی برچسب‌های ضد آفتاب

اگر روی بسته Broad Spectrum نیامده یا مشخصات را نمی‌توانید پیدا کنید، از داروساز بپرسید.

ضد آفتاب فیزیکال، شیمیایی یا ترکیبی؟

مهم‌تر از نوع، این است که محصولی را انتخاب کنید که واقعاً هر روز و به اندازه کافی می‌زنید. ضد آفتابی که بافتش را دوست ندارید، در کشو می‌ماند.

انتخاب بر اساس نوع پوست

اگر جوش فعال یا مشکل پوستی دارید، انتخاب را با پزشک پوست یا داروساز هماهنگ کنید.

ضد آفتاب رنگی و لک پوست

طبق AAD، نور مرئی هم می‌تواند تیرگی‌های پوست را بدتر کند، به‌خصوص در پوست‌های تیره‌تر. ضد آفتاب‌های رنگی با طیف گسترده و SPF ۳۰ یا بالاتر، آهن اکساید دارند که به مسدود کردن نور مرئی کمک می‌کند. پس کسی که لک دارد، می‌تواند این نوع را بررسی کند.

ضد آفتاب لک را از بین نمی‌برد و فقط به جلوگیری از بدتر شدن آن کمک می‌کند. لک جدید، خال تغییریافته یا زخمی که خوب نمی‌شود باید توسط پزشک دیده شود. درباره سرم‌های روشن‌کننده هم مطلب ویتامین سی را بخوانید.

چقدر و چطور بزنیم؟

طبق AAD:

1. مقدار برای صورت: حداقل یک قاشق چای‌خوری، حدود طول انگشت اشاره و میانی.
2. مقدار برای بدن: بیشتر بزرگسالان برای پوست بدون پوشش حدود ۳۰ میلی‌لیتر (یک استکان کوچک) لازم دارند.
3. زمان: قبل از بیرون رفتن؛ حدود ۱۵ دقیقه برای جذب وقت بگذارید.
4. جاهایی که فراموش می‌شوند: گردن، گوش‌ها، روی پا و ساق. برای پشت کمک بگیرید.
5. پوست سر: اگر مو کم‌پشت است، ضد آفتاب بزنید یا کلاه لبه‌دار بگذارید.
6. لب: بالم لب با SPF ۳۰ یا بالاتر.

دستور محصولات هم ممکن است کمی فرق کند. مثلاً در صفحه ضد آفتاب سی گل SPF ۶۰، ۳۰ دقیقه قبل از آفتاب آمده است. دستور محصول خود را بخوانید و در عمل زودتر از بیرون رفتن بزنید.

هر چند ساعت تمدید کنیم؟

اگر بیشتر روز در خانه یا اداره هستید و کنار پنجره نیستید، نیازتان به تمدید با کسی که بیرون است فرق دارد. راهنمای AAD درباره روزهایی است که بیرون می‌روید. قبل از بیرون رفتن دوباره تمدید کنید.

ضد آفتاب برای کودکان

• زیر ۶ ماه: AAD توصیه می‌کند اگر ممکن است ضد آفتاب نزنید. سایه و لباس پوشیده در اولویت‌اند. اگر چاره‌ای نبود، مقدار کم ضد آفتاب مینرال و بعد از برگشتن شست‌وشو.
• کودکان بزرگ‌تر: محصول مخصوص کودک با طیف گسترده و SPF ۳۰ یا بالاتر.
• پوست حساس: ضد آفتاب مینرال گزینه مناسب‌تری است و کودک را از تماس با چشم دور نگه دارید.
• مدرسه و بازی: کلاه و لباس مناسب را هم فراموش نکنید.

مقایسه ضد آفتاب‌های داروخانه

جدول بر اساس نام و صفحه هر محصول است و قیمت‌ها مربوط به آبان ۱۴۰۵ هستند. این جدول رتبه‌بندی نیست:

قبل از خرید، روی بسته وجود Broad Spectrum یا عبارت معادل حفاظت UVA را چک کنید. با مصرف درست (یک قاشق چای‌خوری برای صورت و تمدید چندباره در روز)، یک تیوپ ۵۰ میلی‌لیتری زودتر از چیزی که فکر می‌کنید تمام می‌شود، پس آن را با قیمت مصرف واقعی بسنجید.

ضد آفتاب و آرایش

طبق AAD، آرایش و مرطوب‌کننده SPF‌دار راحت‌اند، ولی همچنان باید حدود هر ۲ ساعت در بیرون تمدید شوند. بیشتر مردم پودر یا کرم پودر را به اندازه ضد آفتاب نمی‌زنند، پس SPF روی برچسب آرایش جای ضد آفتاب را نمی‌گیرد. ترتیب ساده این است: مرطوب‌کننده، ضد آفتاب، کمی صبر، و بعد آرایش. برای تمدید روی آرایش، محصولی را انتخاب کنید که واقعاً حاضرید بیرون از خانه بزنید.

انقضا و نگهداری

• FDA می‌خواهد ضد آفتاب‌ها دست‌کم تا ۳ سال قدرت خود را حفظ کنند.
• بعد از تاریخ انقضا دور بریزید.
• اگر تاریخ نیست، تاریخ خرید را روی بسته بنویسید.
• اگر رنگ یا غلظت تغییر کرده، استفاده نکنید.
• در ماشین یا زیر آفتاب مستقیم رها نکنید.

اشتباه‌های رایج

• زدن مقدار کم: محافظت را از عدد روی بسته پایین می‌آورد.
• تمدید نکردن: یک بار زدن صبح برای کل روز بیرون کافی نیست.
• کنار گذاشتن در روز ابری و زمستان: پرتو UV از ابر رد می‌شود.
• فراموش کردن گردن، گوش و روی دست: این جاها زیاد آفتاب می‌گیرند.
• نگاه کردن فقط به عدد SPF: طیف گسترده و مقاومت در برابر آب هم مهم‌اند.
• استفاده از ضد آفتاب تاریخ‌گذشته: قدرتش قابل‌اعتماد نیست.
• حساب کردن کرم پودر به‌جای ضد آفتاب: معمولاً مقدارش کافی نیست.

قیمت و خرید

قیمت‌های بالا مربوط به آبان ۱۴۰۵ است و ممکن است تغییر کند. قیمت و موجودی به‌روز را در صفحه هر محصول در داروخانه دکتر حق‌گو ببینید. اگر نمی‌دانید کدام بافت برای پوست شما بهتر است، از داروساز راهنمایی بگیرید.

سوالات متداول درباره کرم ضد آفتاب

کرم ضد آفتاب با چه SPF بخریم؟

انجمن پوست آمریکا SPF ۳۰ یا بالاتر، طیف گسترده و مقاوم در برابر آب را توصیه می‌کند.

چقدر ضد آفتاب روی صورت بزنیم؟

حداقل یک قاشق چای‌خوری، حدود طول انگشت اشاره و میانی. برای پوست بدون پوشش بدن، بیشتر بزرگسالان حدود ۳۰ میلی‌لیتر لازم دارند.

هر چند ساعت ضد آفتاب را تمدید کنیم؟

بیرون از خانه هر ۲ ساعت، و بلافاصله بعد از شنا، عرق زیاد یا خشک کردن با حوله.

چند دقیقه قبل از بیرون رفتن بزنیم؟

AAD حدود ۱۵ دقیقه برای جذب را توصیه می‌کند. دستور بعضی محصولات مانند سی گل SPF ۶۰، ۳۰ دقیقه است.

فرق ضد آفتاب فیزیکال و شیمیایی چیست؟

فیزیکال تیتانیوم دی‌اکسید یا زینک اکساید دارد و برای پوست حساس پیشنهاد می‌شود. شیمیایی این دو را ندارد و نوع ترکیبی از هر دو استفاده می‌کند.

در روز ابری یا زمستان هم ضد آفتاب لازم است؟

بله. تا ۸۰ درصد پرتو UV می‌تواند از ابر رد شود و AAD زدن ضد آفتاب را در روزهای بیرون رفتن، حتی ابری و زمستانی، توصیه می‌کند.

ضد آفتاب برای نوزاد زیر ۶ ماه مناسب است؟

بهتر است از سایه و لباس پوشیده استفاده کنید. اگر چاره‌ای نبود، مقدار کم ضد آفتاب مینرال بزنید و بعد از برگشتن بشویید.

ضد آفتاب رنگی بهتر است؟

برای کسانی که لک دارند می‌تواند مفید باشد، چون آهن اکساید به مسدود کردن نور مرئی کمک می‌کند. باید طیف گسترده و SPF ۳۰ یا بالاتر هم باشد.

ضد آفتاب تاریخ‌گذشته را می‌شود استفاده کرد؟

نه. بعد از تاریخ انقضا یا اگر رنگ و غلظت آن تغییر کرده، آن را دور بریزید.